【レッスン神回】正しい腹式呼吸とは

こんにちは。ボイトレ歴3年以上になるいっせいです

歌にはなぜ腹式呼吸が必要なのか

音大声楽科出身トレーナーのボイトレレッスンを受ける中で、腹式呼吸についてのレッスン回があり、これはとても興味深いものでした。

「歌には腹式呼吸が良いらしい」ということくらいは、歌に興味を持った人であれば、よく聞くことだと思いますが、その理由や効果まで理解できている人は少ないように感じます。

僕自身も、正しく腹式呼吸ができるまでは、とくに歌声は変わらないと感じていたし、その目的もよくわかりませんでしたが、レッスンを通してその重要性を理解することができました。

腹式呼吸は「正しい胸式呼吸」を行うため

音大声楽科出身トレーナーから、「なんのために腹式呼吸を行うのか」というレッスンがありました。

結論として、トレーナーから、腹式呼吸は「正しい胸式呼吸」を行うためだと学びました。

腹式呼吸では、息を吸うとお腹が膨らみます。これは横隔膜が下がり、お腹にある内臓が圧迫されるため、お腹や腰・背中が膨らむということが起こります。

すなわち、腹式呼吸によって横隔膜がさがると、肺に入る空気の量が増え、胸からお腹までの上半身がパンパンに膨らんだ状態を作り出すことができます。

腹式呼吸で息を吸って、胸がパンパンに膨らんだ状態でいったん息を止めて、肋骨がすこし拡張している感覚を得ることがポイントです。背中や腰回りまで含めて、自分の身体が一回り大きくなったように感じると思います。

ここまでできたら、最も大事なのは次のステップとなります。

正しい腹式呼吸では、息を吐いても ”身体をしぼませない”

腹式呼吸について、レッスン前の僕も含めて多くの人が間違いやすい動作が、息を吐くときに身体を萎（しぼ）ませてしまうことです。

はじめのうちは、なかなか難しいですが、歌うための筋肉を目覚めさせるためにこの”身体をしぼませない”腹式呼吸をマスターすることはとても大事だと感じています。

なぜなら、僕がこのレッスンで覚えたような身体の内側から外側に押し広げていく筋肉（歌うための筋肉）は、のちのミックスボイス習得にも大いに関係していると考えているからです。

イメージは上の図にあるとおり、腹式呼吸で正しく息を胸に入れて身体を膨らませた状態のまま、歌っても息を吐いても膨らんだ身体の状態をキープすることです。

当然、声を出したり、息を吐くことで胸（肺）のなかに溜めた息はどんどん出ていくので、肺は小さくしぼんでいきますが、レッスンでトレーナーから刺さった言葉として、「身体の内側にある肺はしぼんでいくが、息を入れて広げた身体の”枠”を広げたままキープさせる」イメージが、個人的にはしっくりきました。

身体を萎ませないための腹式呼吸のレッスンは、これまで数回やりましたが、上記のほかに、おそらくトレーナーが音大時代に教わったものと思われる、広げた身体をキープするためのイメージ表現として、以下のような言葉がありました。

それでは、個人的にかなり刺さったレッスン回の記事まとめです。